Skip to main content

Die 5 größten Anfängerfehler im Muskelaufbau, die Trainingsanfänger häufig begehen

 

1.) Zu starker Fokus auf die Ernährung

In zahlreichen Quellen wird suggeriert, dass die Ernährung genauso wichtig oder gar wichtiger sei als das Training und überall ist von individuellen Ernährungsplänen die Rede. Dies ist ein Irrglaube.

Man braucht keine individuellen Ernährungspläne um Muskeln aufzubauen. Das Wichtigste beim Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss und ein ausreichender Eiweisskonsum von etwa 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Natürlich sollte man noch ein paar weitere Dinge berücksichtigen, um optimal Muskeln aufzubauen, aber sehr entscheidend ist dies nicht.

Es gilt immer: Training vor Ernährung 

Der Mythos von Trainingsplänen kommt letztlich daher, dass damit im Internet Geld verdient werden will. Trainingspläne haben jedoch einen viel größeren Stellenwert, denn von ihnen hängt ab, ob die Regeneration mitkommt, ob der Muskel intensiv genug trainiert wird, und vieles mehr. Außerdem sei an dieser Stelle auch gesagt, dass man nicht den ganzen Tag lang „clean“ essen muss, und sonst keine Muskeln aufbaut. Letztlich muss man sich vorstellen, dass der Körper bestimmte Nährstoffe benötigt. Wenn diese jedoch bereits durch eine bestimmte Kalorienmenge abgedeckt sind, muss nicht noch mehr davon zugeführt werden.

 

2.) Denkweise: Mehr ist Mehr

Ein großer Anfängerfehler im Muskelaufbau ist, dass der Muskel zu viel und zu oft beansprucht wird. Dies führt zum Übertraining, da der Körper nicht mehr mit der Regeneration hinterher kommt. Bei einem Anfänger sollte das Training daher nicht länger als eine Stunde dauern.Dies ist ja auch logisch, denn wenn du noch nicht so viel Muskelmasse besitzt, und nun zu viel und zu häufig trainierst, gibst du dem Muskel gar keine Zeit, sich von den Belastungen zu erholen.

 

 

3.) Falsche Übungsausführung

Ein weiterer großer Anfängerfehler im Muskelaufbau ist die falsche Übungsausführung. In den Fitnessstudios sieht man so viele Trainierende, die ihre Übungen komplett Falsch ausführen und damit nicht effektiv die Zielmuskulatur trainieren. Man sollte sich deshalb immer zuerst über die korrekte Ausführung der Übung informieren. Dazu findet man im Internet viele Anleitungen. Andernfalls kann es nämlich schnell zu Verletzungen kommen. Dies gilt vor allem bei den Übungsausführungen an den Grundübungen. Zudem sabotiert man seinen Trainingserfolg drastisch.

 

4.) Das Ego

Wenn man Trainierende beim Bankdrücken beobachtet, sieht man oft, wie der Trainingspartner schon nach der dritten Wiederholung helfen muss. Auch trainieren zahlreiche Leute immer bis zum Muskelversagen, um ihre komplette Kraft zu demonstrieren. Vor allem Anfänger tun dies, weil sie noch nicht so stark sind. Dadurch trainieren sie aber nicht effektiv. Wenn man nämlich immer bis zum Muskelversagen trainiert, ist der Muskel anschließend so sehr geschwächt, dass er im Laufe des Trainings nicht mehr so viel Leistung abliefern kann. Dadurch wird insgesamt das Trainingsvolumen in der Einheit reduziert. Mehr zu Trainingsvolumen findest du aber unter anderen Blogartikeln.

 

5.) Bauchtraining

Der nächste Anfängerfehler im Muskelaufbau ist das falsche Verständnis über die Bauchmuskeln. Viele Trainierende träumen von einem Sixpack und denken, sie müssten dafür stundenlanges Bauchtraining machen. Es ist aber so, dass ein Sixpack in erster Linie vom Körperfettanteil abhängt. Außerdem wird die Bauchmuskulatur bei zahlreichen komplexen Übungen als Stabilisator mittrainiert, sodass eine Bauchübung zweimal pro Woche ausgeführt allemal ausreicht.

 

 

Achte darauf, dass du keinen dieser Fehler begehst, denn dadurch wirst du nicht nur deutlich schneller Muskeln aufbauen, sondern auch Verletzungen vermeiden.

Wenn du noch mehr Infos zu Training und Ernährung haben willst, und erfahren willst, wie du mit wissenschaftlichen Trainingssystemen dein Muskelwachstum rapide steigern kannst, dann schaue dir das Video an!

Video ansehen!

Kommentare


hoverboard for sale 21. Mai 2018 um 00:15

768607 879540Techniques for dilution antimicrobial susceptibility beadlets for beagles that grow aerobically-fifth edition. 148366


payday loans 21. Mai 2018 um 07:27

90962 611402A really exciting go by means of, I may not agree completely, but you do make some genuinely legitimate factors. 616017


russell H armstrong chicago 13. Juni 2018 um 00:09

230991 888621Some genuinely nice stuff on this internet internet site , I it. 725425


Pharmacokinetics studies 19. Juni 2018 um 21:40

277960 137910I feel this is among the most vital info for me. And im glad reading your write-up. But wanna remark on couple of common points, The site style is perfect, the articles is really fantastic : D. Excellent job, cheers 541587


lowongan pns 26. Juni 2018 um 16:55

66362 840215I dugg some of you post as I thought they were handy very valuable 879460


Drug Metabolism and Pharmacokinetics (DMPK) services 5. Juli 2018 um 18:52

312685 709523Thanks so significantly for an additional post. I be able to get that kind of information information. friend, and exactly. 537092


best bitcoin slots 9. Juli 2018 um 00:46

492242 969117Hey! Great stuff, please keep us posted when you post something like that! 519628


online pokies New Zealand 10. Juli 2018 um 17:36

596176 286247An interesting discussion is worth comment. I feel that you need to write a lot more on this matter, it may not be a taboo subject but typically individuals are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers 226162


www.bitcoinsportsbooks.info 14. Juli 2018 um 09:20

508311 267480Id want to verify with you here. Which is not one thing I generally do! I take pleasure in reading a submit that will make individuals believe. Additionally, thanks for permitting me to remark! 176045


bc casino bitcoin 18. Juli 2018 um 10:23

510248 350348Thank you for your style connected with motive though this details is certain location a new damper within the sale with tinfoil hats. 153203


discover this info here 23. Juli 2018 um 17:53

231335 371780very nice publish, i definitely adore this web web site, carry on it 401348


website design bengaluru 12. August 2018 um 08:44

910655 795451Cheers for this excellent. I was wondering whether you were planning of publishing related posts to this. .Maintain up the excellent articles! 219926


Dose linearity (multiple dose) 14. August 2018 um 01:11

700309 412090Great post. I previousally to spend alot of my time water skiing and watching sports. It was quite possible the most effective sequence of my past and your content material kind of reminded me of that period of my life. Cheers 713645


Du hast eine Frage oder eine Meinung zum Artikel? Teile sie mit uns!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *


*